Δευτέρα 22 Οκτωβρίου 2012
0 Μικρα μυστικα για καλυτερη ζωη...!!!
> Μικρές αλλαγές στην καθημερινή ζωή σας μπορεί να φέρουν μεγάλες αλλαγές
στην υγεία σας, όπως δείχνουν νέες μεγάλες έρευνες. Ο αναπληρωτής
καθηγητής Καρδιολογίας του Πανεπιστημίου Αθηνών Χρήστος Πίτσαβος, ο αναπληρωτής καθηγητής Ορθοπεδικής του Πανεπιστημίου Αθηνών Νίκος
Παπαϊωάννου και ο καθηγητής Προληπτικής Ιατρικής και Διατροφής του Πανεπιστημίου Κρήτης Αντώνης Καφάτος δίνουν πρακτικές συμβουλές για να αλλάξετε με ανώδυνο τρόπο (χωρίς να το καταλάβετε) το προφίλ της υγείας σας.
> Αφαιρέστε ένα γραμμάριο αλάτι την ημέρα από το φαγητό σας
> Μεγάλη έρευνα από τα Πανεπιστήμια της Οξφόρδης και του Λίβερπουλ, η
> οποία παρουσιάστηκε πρόσφατα στο ετήσιο συνέδριο της Αμερικανικής
> Καρδιολογικής Εταιρείας στο Σαν Φραντσίσκο, έδειξε ότι περισσότερες από
> 21.000 ζωές στη Βρετανία θα σώζονταν κάθε χρόνο από τη στεφανιαία νόσο
> αν οι κάτοικοί της έτρωγαν μόνο ένα γραμμάριο
> λιγότερο αλάτι την ημέρα, προσέθεταν
> ένα φρούτο στην καθημερινή διατροφή τους και αντικαθιστούσαν το 1% της
> προσλαμβανόμενης ενέργειας από κορεσμένα λίπη (ζωικά) ή τρανς λίπη
> (υδρογονωμένα) με ακόρεστα (φυτικά).
> Να θυμάστε ότι με κάθε αναποδογύρισμα της μέσης αλατιέρας πέφτει στο
> φαγητό ποσότητα αλατιού έως μισό γραμμάριο, ενώ κάθε κουταλάκι του
> γλυκού αλάτι είναι περίπου 5 γραμμάρια .
> Αντικαταστήστε τα μυτερά παπούτσια με στρογγυλά ή τετράγωνα
> Οι καλύτεροι πελάτες των ορθοπεδικών γιατρών είναι οι γυναίκες που
> φορούν μυτερά παπούτσια! «Τα παπούτσια με τριγωνική μύτη παραμορφώνουν
> τα δάκτυλα και προκαλούν στις γυναίκες τα επώδυνα κότσια (την
> παραμόρφωση του μεγάλου βλαισού δακτύλου)», τονίζει ο κ. Παπαϊωάννου.
> Να φοράτε...
αντιηλιακό και τον χειμώνα ή τις συννεφιασμένες ημέρες
> «Τα αντιηλιακά δεν είναι μόνο για το καλοκαίρι και την ηλιοφάνεια»,
> υπογραμμίζει ο δερματολόγος δρ Νικ Λόουι, σύμβουλος στο Νοσοκομείο
> University College στο Λονδίνο. «Η UVA ακτινοβολία, ο ύπουλος εχθρός
> του δέρματος, είναι παρούσα όλο τον χρόνο και διαπερνά σύννεφα και
> γυαλιά. Γι' αυτό, να φοράτε κάθε μέρα αντιηλιακό (που θα καλύπτει την
> UVA ακτινοβολία), τον χειμώνα με δείκτη προστασίας 15 και το καλοκαίρι
> με δείκτη προστασίας 30».
> Να τρώτε τροφές με διάφορα χρώματα
> Κάθε χρώμα αντιπροσωπεύει διαφορετικές αντιοξειδωτικές ουσίες που
> θωρακίζουν την υγεία, καθώς και θρεπτικά συστατικά που δρουν συνεργικά
> με άλλα. Για παράδειγμα, η βιταμίνη C από τα φρούτα ενισχύει την
> απορρόφηση του σιδήρου από τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι.
> Καθημερινά, λοιπόν, σκεφθείτε αν φάγατε κάτι πράσινο, κάτι πορτοκαλί
> και κάτι κόκκινο.
> Μειώστε τις ημερήσιες θερμίδες σας κατά 250 την ημέρα
> Θα χάνετε ένα περιττό κιλό τον μήνα, απλώς αφαιρώντας από τη διατροφή
> σας π.χ. ένα ντόνατς (218 θερμίδες) ή μισή σοκολάτα γάλακτος (265
> θερμίδες) ή μια γκοφρέτα (203 θερμίδες) ή δύο αναψυκτικά (129 θερμίδες
> το ένα) ή αλλάζοντας τα δύο πλήρη γαλακτοκομικά γιαούρτια (212 θερμίδες
> το απλό και 230 το στραγγιστό) με άπαχα (82 θερμίδες το ένα) ή
> αντικαθιστώντας την τυρόπιτα στο κολατσιό (280 θερμίδες) με ένα μήλο
> (71 θερμίδες) ή ένα αχλάδι (49 θερμίδες) ή ένα ροδάκινο (66 θερμίδες) ή
> 20 κεράσια (24 θερμίδες) ή 10 φράουλες (27 θερμίδες). «
> Ελάττωση του σωματικού βάρους κατά 5 κιλά μπορεί να ελαττώσει την
> κακή χοληστερόλη (LDL) κατά περίπου 5%-8%, ενώ για κάθε κιλό που χάνετε
> αυξάνεται η καλή χοληστερόλη (HDL) κατά 0,35 μονάδες», λέει ο κ.
> Πίτσαβος. «Επιπλέον, η βελτίωση του Δείκτη Μάζας Σώματος και η απόκτηση
> του ιδανικού (για το ύψος και τις σωματικές δραστηριότητες κάθε ατόμου)
> βάρους επαναφέρει τη συστολική και τη διαστολική πίεση στα φυσιολογικά
> επίπεδα».
> Μη φοράτε τελείως ίσια παπούτσια
> «Μια μικρή ανύψωση (τακούνι 1,5 - 3 εκατοστά ) είναι απαραίτητη για τη
> στατική του σώματος», λέει ο κ. Παπαϊωάννου. «Ετσι, κατανέμεται το
> βάρος του σώματος σε όλη την επιφάνεια του πέλματος και όχι μόνο στις
> φτέρνες και δεν ταλαιπωρείται η μέση σας».
> Μην τρώτε «ένα και καλό» γεύμα την ημέρα
> «Τα γεύματά μας κατά τη διάρκεια μίας ημέρας δεν πρέπει να υπερβαίνουν
> συνολικά τα πέντε ή να είναι λιγότερα από τρία, για τη σωστή λειτουργία
> του μεταβολισμού μας», εξηγεί ο κ. Πίτσαβος.
> «Να τρώτε τρία κύρια γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό) και δύο
> μικρότερα στα μεσοδιαστήματα (κατά προτίμηση ένα φρούτο ή ένα
> γιαούρτι)». Μοιράστε λοιπόν το φαγητό της ημέρας, για να έχετε
> ομοιόμορφη απελευθέρωση της γλυκόζης στο αίμα και επομένως αύξηση της
> σωματικής και διανοητικής αντοχής και αποφυγή της υπνηλίας.
> Να δουλεύετε στη σωστή εργονομική θέση
> Η κακή στάση μπροστά στον ηλεκτρονικό υπολογιστή καταπονεί τον αυχένα,
> τη σπονδυλική στήλη και τους καρπούς, με αποτέλεσμα να προκαλούνται
> πόνοι στη μέση και τον σβέρκο και φλεγμονές. «Η οθόνη πρέπει να είναι
> στο ύψος των ματιών για να μη σκύβετε», συμβουλεύει ο κ. Παπαϊωάννου.
> «Κάτω από τον καρπό πρέπει να υπάρχει ένα μαξιλαράκι (pad), για να μην
> προκαλούνται τενοντίτιδες. Η ράχη πρέπει να στηρίζεται καλά στην
> καρέκλα. Η καρέκλα πρέπει να είναι περιστρεφόμενη, ώστε να μη στρέφουμε
> το σώμα μας προς την οθόνη».
> Κάνετε ασκήσεις ενώ βλέπετε τηλεόραση
> Καθώς βλέπετε τηλεόραση στο τέλος της ημέρας, ξαπλώστε στο χαλί για
> διατάσεις του κορμού (πολύ ανακουφιστικές μετά την καθιστική δουλειά
> στο γραφείο) και μερικές ασκήσεις κοιλιακών μυών (για να κρατούν καλά
> τη μέση και την πλάτη), οι οποίοι δεν γυμνάζονται με τις καθημερινές
> εργασίες. Μπορείτε επίσης να κάνετε μερικές ασκήσεις με μπάλα
> γυμναστικής, είτε πατώντας τα πόδια στο πάτωμα και τεντώνοντας
> προσεκτικά την πλάτη στην επιφάνειά της είτε κάνοντας κυκλικές κινήσεις
> με τους γοφούς ενώ κάθεστε πάνω στην μπάλα.
> Αλλη ιδέα είναι να κάθεστε όρθιος στο ένα πόδι για ένα λεπτό (κάνοντας
> εναλλαγή με το άλλο πόδι την επόμενη φορά) ενώ πλένετε τα δόντια σας,
> είναι καλή άσκηση ισορροπίας.
> Να τρώτε 5-6 καρύδια την ημέρα
> «Σας δίνουν την επαρκή ποσότητα των ω-3 λιπαρών οξέων (α-λινολεϊκού
> οξέος) για πρόληψη του εμφράγματος του μυοκαρδίου και των εγκεφαλικών
> επεισοδίων», εξηγεί ο κ. Καφάτος.
> Να πλένετε τα χέρια σας μόλις μπείτε στο σπίτι
> «Πολλοί ιοί μπορεί να περάσουν πολύ εύκολα από τα χέρια σας στον
> οργανισμό σας. Ετσι, το χερούλι της πόρτας του δημόσιου κτιρίου ή οι
> χειρολαβές στο Μετρό είναι το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να
> πιάσετε», λέει ο καθηγητής Ρον Εκλις, διευθυντής του Κέντρου Κοινού
> Κρυολογήματος στο Πανεπιστήμιο του Κάρντιφ.
> «Προσπαθώ πάντα να έχω τα χέρια στην τσέπη μου ή να διαβάζω στο τρένο
> ένα βιβλίο και όταν γυρνώ στο σπίτι πλένω τα χέρια μου με πολύ σαπούνι
> και ζεστό νερό, τραγουδώντας το «Happy Birthday» από την αρχή έως το
> τέλος, ώστε να είμαι βέβαιος ότι έκανα επαρκές πλύσιμο.
> »Προσέξτε, επίσης, αν είστε κουρασμένοι, να μην τρίψετε τα μάτια σας με
> άπλυτα χέρια, είναι ένα σημείο εισόδου για κάθε ιό», προσθέτει.
> Μην πίνετε πάνω από 2 φλιτζάνια καφέ την ημέρα
> «Κατά προτίμηση, ο καφές να είναι φίλτρου ή ελληνικός», συνιστά ο κ.
> Πίτσαβος. «Η κατάχρηση στην κατανάλωση καφέ αυξάνει την αρτηριακή πίεση
> και αυτή, τον κίνδυνο για έμφραγμα και εγκεφαλικό επεισόδιο».
> Μη μιλάτε για δουλειές και προβλήματα όταν βγαίνετε για ψυχαγωγία
> Το χειρότερο που μπορείτε να κάνετε όταν βγαίνετε για διασκέδαση είναι
> να μιλάτε για προβλήματα, σύμφωνα με την καθηγήτρια Ψυχολογίας στο
> Πανεπιστήμιο του Λάνκαστερ Κάρι Κούπερ. «Νομίζετε ότι κάτι κάνετε για
> το πρόβλημά σας, αλλά στην πραγματικότητα δεν κάνετε τίποτα», λέει.
> «Αντίθετα, ένας καφές ή μια βόλτα με ένα φίλο χωρίς δυσάρεστες
> συζητήσεις είναι η καλύτερη στρατηγική για να αντιμετωπίσετε το στρες».
> Προσθέστε ένα ποτηράκι κόκκινο κρασί στο καθημερινό γεύμα σας
> Ή μοιράστε το σε δύο κύρια γεύματα της ημέρας. «Η κατανάλωση αλκοόλ
> καθημερινά και σε μικρές ποσότητες (1-2 μικρά ποτήρια) έχει αποδειχθεί
> ότι δρα προστατευτικά και βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς και όλων
> των αγγείων», λέει ο κ. Πίτσαβος. «Ιδιαίτερα το κόκκινο κρασί είναι
> πλούσιο σε αντιοξειδωτικές ουσίες».
> Μην παρακοιμάστε τα Σαββατοκύριακα και τις αργίες
> Πολλές ημικρανίες αναφέρονται και ως «πονοκέφαλοι του γουικέντ», γιατί
> συχνά εμφανίζονται τα πρωινά του Σαββάτου ή της Κυριακής, σύμφωνα με
> τον δρα Αντριου Ντόουσον, κλινικό διευθυντή της Υπηρεσίας Πονοκεφάλων
> PCT στο Κεντ.
> «Οι αλλαγές στο ωράριο του ύπνου έχουν θεαματικό αποτέλεσμα στον
> υποθάλαμο του εγκεφάλου και είναι υπεύθυνες για την ισορροπία των
> ορμονών, που μπορεί να πυροδοτήσουν πονοκεφάλους. Γι' αυτό, προσπαθήστε
> να έχετε το Σαββατοκύριακο περίπου το ίδιο ωράριο με τις καθημερινές
> και αν αισθάνεστε κουρασμένοι, να παίρνετε έναν υπνάκο το μεσημέρι».
> Να κάνετε εντατική γυμναστική τρεις φορές την εβδομάδα επί 10 λεπτά
> Σύμφωνα με μια έρευνα που δημοσιεύθηκε πρόσφατα στην επιθεώρηση
> «Journal of Physiology», η εναλλαγή σύντομων εκρήξεων έντονης άσκησης
> με μικρές περιόδους αδράνειας δίνει καλύτερα αποτελέσματα με λιγότερο
> χρόνο και κόπο.
> «Κάνοντας εντατικά δέκα μονόλεπτα π.χ. στο ποδήλατο γυμναστικής και
> διακόπτοντας για ένα λεπτό, επί τρεις φορές την εβδομάδα, έχει τα ίδια
> αποτελέσματα για τους μυς με πολλές ώρες συμβατικής άσκησης η οποία δεν
> γίνεται το ίδιο εντατικά», δήλωσε ο καθηγητής στο Πανεπιστήμιο
> ΜακΜάστερ του Καναδά και επικεφαλής της έρευνας, Μάρτιν Γκιμπάλα.
> Να αγοράζετε παπούτσια στο τέλος της ημέρας
> «Επειδή τα πόδια πρήζονται κατά τη διάρκεια της ημέρας, το πρωινό
> μέγεθος συνήθως είναι διαφορετικό από το βραδινό και αν αγοράσετε
> παπούτσια το πρωί, αυτά θα ταλαιπωρήσουν τα πέλματά σας και θα
> παραμορφώσουν τα δάκτυλά σας», σημειώνει ο κ. Παπαϊωάννου.
> Να αναπνέετε όπως τα μωρά
> «Το στρες αθροίζεται, γι' αυτό βρείτε μικρά «παράθυρα χρόνου» κατά τη
> διάρκεια της ημέρας για να αποσυμπιέζεστε από το άγχος με λίγες καλές
> αναπνοές», λέει ο δρ Νιλ Σαχ, διευθυντής της βρετανικής Εταιρείας
> Διαχείρισης του Στρες. «Το στρες προκαλεί μικρές αναπνοές που αφήνουν
> το διάφραγμα ακίνητο με αποτέλεσμα να κάνουν όλη τη δουλειά οι μύες του
> θώρακα. Ο μύες αυτοί γίνονται ολοένα στενότεροι και στο τέλος μιας
> ημέρας με έντονο στρες αισθάνεστε τους ώμους σας να έχουν φθάσει στα
> αυτιά σας».
> Να παίρνετε λοιπόν βαθιές αναπνοές φανταζόμενοι μια μπάλα που φουσκώνει
> κάτω από την κοιλιά σας. Να κρατάτε την αναπνοή αυτή για 5 - 6
> δευτερόλεπτα και να εκπνέετε αργά από τη μύτη. «Αν επαναλαμβάνετε τη
> διαδικασία δέκα φορές κάθε δύο ώρες θα αισθάνεστε διαφορετικός άνθρωπος
> στη δουλειά», λέει ο δρ Σαχ. «Το αποκαλώ αναπνοή μωρού, γιατί όλοι
> γεννιόμαστε με καλή αναπνοή».
> Οι απόψεις του George Carlin's για τα γηρατειά
> Έχετε αντιληφθεί ότι η μόνη περίοδος της ζωής μας που μας αρέσει να
> μεγαλώνουμε είναι όταν είμαστε παιδιά; Εάν είσαι κάτω των 10 ετών,
> είσαι τόσο ενθουσιασμένος που μεγαλώνεις που σκέφτεσαι τμηματικά.
> «Πόσων ετών είσαι;», «Είμαι τέσσερα και μισό!» Ποτέ δεν είσαι τριάντα
> έξι και μισό. Είσαι τέσσερα και μισό, και περπατάς στα πέντε! Αυτό
> είναι το κλειδί.
> Μπαίνεις στην εφηβεία, και τώρα κανείς δεν μπορεί να σε συγκρατήσει.
> Πηδάς στον επόμενο αριθμό, ή ακόμη και μερικούς αριθμούς μπροστά.
> «Πόσων ετών είσαι;» «Θα γίνω 16!» Μπορεί να είσαι 13, αλλά έ, θα γίνεις
> 16! Και τότε έρχεται η καλύτερη μέρα της ζωής σου! Γίνεσαι 21.
> Ακόμα και οι λέξεις ακούγονται σαν ιεροτελεστία. ΓΙΝΕΣΑΙ 21.. ΝΑΙΙΙΙΙΙΙ !!!
> Αλλά τότε περνάς στα 30. Ωωωω, τί έγινε εδώ; Ακούγεσαι σαν χαλασμένο
> γάλα! Αυτός ΠΕΡΑΣΕ, έπρεπε να τον πετάξουμε. Δεν έχει πλάκα πια, είσαι
> απλά ένας ξινισμένος λουκουμάς. Τι πάει στραβά; Τί άλλαξε;
> ΓΙΝΕΣΑΙ 21, ΠΕΡΝΑΣ στα 30, και τότε ΠΕΡΠΑΤΑΣ στα 40. Ουάου! Πάτα φρένο,
> όλα σου ξεγλυστρούν. Πριν να το καταλάβεις, ΦΘΑΝΕΙΣ τα 50 και τα όνειρά
> σου χάνονται...
> Αλλά! για περίμενε!!! ΤΑ ΚΑΤΑΦΕΡΝΕΙΣ ΩΣ τα 60. Δεν πίστευες ότι θα τα
> έφθανες!
> Οπότε ΓΙΝΕΣΑΙ 21, ΠΕΡΝΑΣ στα 30, ΠΕΡΠΑΤΑΣ στα 40, ΦΘΑΝΕΙΣ τα 50 και ΤΑ
> ΚΑΤΑΦΕΡΝΕΙΣ ΩΣ τα 60.
> Έχεις αναπτύξει τόσο μεγάλη ταχύτητα που ΧΤΥΠΑΣ τα 70! Μετά απ'αυτό, η
> κατάσταση είναι μέρα με τη μέρα. ΧΤΥΠΑΣ την Τετάρτη!
> Μπαίνεις ! στα 80 και κάθε μέρα είναι ένας πλήρης κύκλος. ΧΤΥΠΑΣ το
> γεύμα. ΠΕΡΝΑΣ στις 4:30. ΦΘΑΝΕΙΣ την ώρα του ύπνου. Και δεν τελειώνει
> εκεί. Στα 90 σου, αρχίζεις να οπισθοδρομείς. «Ήμουν ΜΟΛΙΣ 92».
> Και τ! ότε κάτι παράξενο συμβαίνει. Εάν καταφέρεις να ξεπεράσεις τα
> 100, ξαναγίνεσαι μικρό παιδί. «Είμαι 100 και μισό!».
> Μακάρι να φθάσετε όλοι στα υγιή 100 και μισό!!
> ΠΩΣ ΝΑ ΠΑΡΑΜΕΙΝΕΤΕ ΝΕΟΙ
> 1. Πετάξτε τους ασήμαντους αριθμούς. Αυτό συμπεριλαμβάνει την ηλικία,
> το βάρος και το ύψος. Αφήστε τους γιατρούς να νοιάζονται γι'αυτά.
> Γι'αυτό τους πληρώνετε άλλωστε.
> 2. Κρατήστε μόνον τους ευχάριστους φίλους. Οι γκρινιάρηδες σας ρίχνουν.
> 3. Να μαθαίνετε συνεχώς! Μάθετε περισσότερα για τους υπολογιστές, τις
> τέχνες, την κηπουρική, ο,τιδήποτε, ακόμη και για το ραδιόφωνο. Να μην
> αφήνετε ποτέ τον εγκέφαλο ανενεργό. «Ένα ανενεργό μυαλό είναι το
> εργαστήρι του Διαβόλου». Και το επίθετο του διαβόλου είναι Αλτζχάιμερ.
> 4.Απολαύστε τα απλά πράγματα.
> 5.Γελάτε συχνά, διαρκώς και δυνατά. Γελάστε μέχρι να σας κοπεί η ανάσα.
> 6.Τα δάκρυα τυχαίνουν... Υπομείνετε, πενθήστε, και προχωρήστε παραπέρα.
> Το μόνο άτομο, που μένει μαζί μας για ολόκληρη τη ζωή μας είναι ο
> εαυτός μας. Να είστε ΖΩΝΤΑΝΤΟΙ ενόσω είστε εν ζωή.
> 7.Περιβάλλετε τον εαυτό σας με ό,τι αγαπάτε, είτε είναι η οικογένεια,
> τα κατοικίδια, η μουσική, τα φυτά, τα ενδιαφέροντά σας, ο,τιδήποτε. Το
> σπίτι σας είναι το καταφύγιό σας.
> 8.Να τιμάτε την υγεία σας: Εάν είναι καλή, διατηρήστε την. Εάν είναι
> ασταθής, βελτιώστε την. Εάν είναι πέραν της βελτιώσεως, ζητήστε
> βοήθεια.
> 9.Μην κάνετε βόλτες στην ενοχή. Κάντε μια βόλτα στα μαγαζιά, ακόμη και
> στον διπλανό νομό ή σε μια ξένη χώρα αλλά ΜΗΝ πηγαίνετε εκεί που
> βρίσκεται η ενοχή.
> 10. Πείτε στους ανθρώπους που αγαπάτε ότι τους αγαπάτε, σε κάθε ευκαιρία.
> ΚΑΙ ΠΑΝΤΑ ΝΑ ΘΥΜΑΣΤΕ:
> Η ζωή δεν μετριέται από τον αριθμό των αναπνοών που παίρνουμε, αλλά από
> τις στιγμές που μας κόβουν την ανάσα
> Κι αν δεν στείλετε το παρόν σε τουλάχιστον 8 άτομα - ποιος νοιάζεται;
> Αλλά μοιραστείτε το με κάποιον. Όλοι χρειαζόμαστε να ζούμε τη ζωή μας
> στο έπακρο κάθε μέρα!!
> Το ταξίδι της ζωής δεν είναι για να φθάσουμε στον τάφο με ασφάλεια
> σ'ένα καλοδιατηρημένο σώμα, αλλά κυρίως για να ξεγλυστρούμε προς όλες
> τις πλευρές, πλήρως εξαντλημένοι, φωνάζοντας «...ρε γαμώτο....τί
> βόλτα!».
Εγγραφή σε:
Σχόλια ανάρτησης (Atom)
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου